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足球比分007:别让自控力浪费了你天生的才华

来源: 188足球比分直播 www.5grp.com.cn 时间:2018-03-21 编辑: 人生感悟
别让自控力浪费了你天生的才华

188足球比分直播 www.5grp.com.cn 有学者辨证自控力这个东西是天生的,数据结论就是自控力弱的孩子更多来自于家境不富裕的家庭,因为他们更缺乏安全感,所以更倾向于抓住眼前的机会。与他们相比,富裕家庭的孩子不但更有安全感,还有可能接受更多有关自控力的引导,所以才能表现出更多的自控力。依据是,在原始社会时期,资源紧缺,人类的安全感得不到保障,因而大脑会促使人们去尽可能多地获取眼前的资源,毕竟谁都不知道下顿饭会不会有着落。吃饱才最有可能活下来。如果没有引导,就一定会选择及时行乐??蠢匆桓鋈说某錾砭龆俗钥亓δ芰Υ笮?。

对于这样的说法我并不苟同,也许几百万年前的人类祖先把吃饱肚子放在第一位,而最重要的是现在,我们衣食无忧,精神上追求大于物质追求。我们学着控制大脑,制造想法,学会了计划,学会了为达成长期目标放弃短期利益。但原始的那部分大脑并没有消亡,它依然在时刻争夺着身体的控制权,好比你在认真学习时,忽然会冒出“学这么久了,看一集美剧吧!”的念头;晚饭吃了不少,睡前还是管不住自己伸向零食的手;你打开手机想要背单词,却鬼使神差的戳开了微博;这些的本质都是原始大脑在作怪。也可以说是人性中的“原罪”,每个人与生俱来。这些行为都是为了大脑的即时满足感,要打败它,你得掌握科学的武器,也就是习惯的原理。

习惯的养成需要后天自控力的培养,你看那些学霸,成功者,并不是自控力多强,没几人天生喜欢忙得脚不沾地的自虐生活,而是他们把日常生活流程变成了习惯,习惯最终指向的是心中的梦想。哈佛的Tal教授用亲身经历证明了,在寒假计划这种事上,学霸和普通人其实有着同样的困扰。有人会说Tal是个例,但不是的,留心你身边,那些相对优秀的人,也会面临在家睡到中午起不来,学习工作计划迟迟无法落实的问题。他们会和普通人一样,受到自控力和拖延症的困扰。

但他们依旧取得好成绩,向大家展示了成就,为什么呢?想想高考前自己是不是有超高的学习力和自控力,那时候每天都要做好多题,学到很晚,但第二天还是精神抖擞,继续奋战;上了大学之后,时间宽裕了,反而变得懒散了,没有之前学习的劲头和毅力了,到了假期更是懒得一发不可收拾,熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食。难道时间越宽裕,自控力就越薄弱?这显然不科学。那就是因为时间越宽裕,我们越容易懈怠和堕落?但这是结果,并不是原因。

保证我们高效运转的其实是习惯,而不是自控力。在高考之前的那种紧张的学习氛围里,我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉,我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天复习什么,老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常,就像你每天早上起床都会自动去洗脸刷牙一样。即使你可能睡眼惺忪,但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来。这个过程需要多大的自控力?几乎不需要吧。因为我们内心觉得不洗脸刷牙就没脸出去见人。习惯了而已。

当我们进了大学,课程安排变得自由了,很多人丧失了那些被动习惯??加涤写蟀咽奔涔婊昂蜕钍?,尽然不知所措。这个时候才是需要自控力的时候??裳О悦敲娑约苹О?,没有像多数人一样失败了就制定一个新的,然后失败再制定计划。他们开始反思哪里出了问题,深度思考计划哪里出了问题,改善问题,制定新计划,执行。于是新的习惯形成,离开了失败制定计划失败再制定计划的怪圈。

可见,提高自控力最终目的是为了养成习惯。无论是校园里的“高分学霸”,还是社会里的精英人士,其高效的学习和生活,并不像我们往常以为的那样,依赖于强大的自制力,而是得益于后天构建起来的习惯体系。网上晒出的商界大佬日常行程可以看出。

现实告诉的真相就是——人的自控力是有限的,但有的人就可以做到。自控力可能跟天生、生长环境有关,人每拒绝一次诱惑,自控力就会消减一分,因此后天的培养更重要。

那么说说怎么用科学的方法提升自控力,养成习惯。

可以分为三个方向,即我要做、我不要、我想要。我要做,即要克服困难、克服懒惰去达到一件事情的力量;我不要,即拒绝诱惑的力量;我想要,即内心想要达成一个什么样的目标。自控力都是围绕这三种力量进行展开的??戳艘恍┨嵘钥亓Φ氖?,书中提到了很多方法,我觉得都是相当有益的,自己在生活中也在逐渐实践:

(1)我们应该在生活中有意识的注意到自己对事物的控制,比如开门的动作,打字的动作,注意到生活中做事的细节让我们可以控制自己的注意力,例如可以每天抽出5分钟的时间来冥想,将所有的注意力集中在呼吸上,体会呼吸的节奏。

(2)像长跑时一样,在一个阶段头脑会告诉我们跑不下去,想要放弃的信号。但这并不是身体真正无法承受运动量而传递的信号,在这个信号出现以后,身体仍然可以承受一定量的运动。所以,当头脑中传递出屈服诱惑的信号时,并非我们真的无法拒绝,仍然存在可以自控的意志力。

(3)人们往往在做过一些“善行”后进行大量的“恶行”,即在做了一些自认为好的事情后,往往会缺乏意志力,屈服于诱惑,这是因为头脑认为对于已做的好事可以平衡掉诱惑带来的负面影响,更容易原谅自己去做出失控的事情。这时,我们应该多问自己真正想要的是这种行为吗?长期的这种行为是否能让你达到自己的目标?

(4)人在压力和情绪低落时往往容易破罐破摔,丢掉自己的自控力。这是因为在情绪低落时人更希望通过看电视剧、购物、吃东西等诱惑的事物来弥188足球比分直播补自己,让自己感到满足,但压力的处理办法并不是放纵自己,而是可以通过跑步、散步、找人聊天等积极有益的方式来缓解。

(5)其实大多数情况下,我们渴望的事物并不能真正让我们满足,我们只是自认为那种行为可以让自己满足而已。书中提到一个实验,当一只白鼠被电击感到满足后,它会变得渴望电击,甚至不断主动电击自己直至身亡。这是因为受到多巴胺的影响,所以,在我们对一件事物渴望之前,多问自己是否真的因为那件事物而感到满足,那件事物是否对自己有益。

(6)我们生活中的拖延是因为我们认为未来的自己会比现在更有时间,做的更好,本质上是因为我们无法了解未来自己的感受,未来的自己更像是陌生人,把所有的困难都推到未来的自己身上。我们应该更多的和未来的自己交流,去理解他的感受与困苦。

(7)我们的意志力更容易受到传染,人的趋同性会让自己更容易受到周边环境的影响,所以寻找到一个互相督促的“战友”也很重要。对意志力的控制有很多方法,但更重要的是要在生活中不断的练习与实践,多问自己生活中“我不要”、“我要做”、“我想要”都有哪些,审视自己,训练自己才能让自己得到不断的提高

那么多条条框框也许让你有些犯晕,有一点很重要,就是在制定改变计划的时候,不要给自己太大压力,因为难度太高反而不容易完成。就像父母对孩子要求过高反而会让孩子望而却步,习惯性自我否定。但当一个人自认为自控力好的时候,他的自控力是真的会越来越强。所以我们要多自我认可和鼓励。

锻炼身体并养成习惯会给你带来快乐和成就感,这种感觉还会迁移到你的工作、生活之中。人生就像一场马拉松,起点晚些不重要,跑得不快也没关系,重要的是你要一直坚持往前走,因为有很大一部分人会停下脚步。188足球比分直播

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